Articolo di psicologia: «Crescita personale: problem solving, pensiero positivo»

Resilienza: adattarsi al cambiamento ed essere felici

Articolo pubblicato il 9 Maggio 2020.
L'articolo "Resilienza: adattarsi al cambiamento ed essere felici" tratta di: Crescita personale, Problem Solving e Pensiero Positivo.
Articolo scritto dalla Dott.ssa Barbara De Marchi.

La resilienza: tre strategie per adattarsi al cambiamento ed essere felici

L'emergenza sanitaria ha cambiato in modo rapido ed improvviso il nostro modo di vivere, le nostre abitudini e i nostri punti di riferimento.
Ci troviamo, infatti, di colpo proiettati in una nuova dimensione, sconosciuta, faticosa, ma soprattutto caratterizzata dall'incertezza: al momento non sappiamo come la situazione evolverà e quando finirà. Insomma, abbiamo perso il controllo della situazione!

La tendenza a controllare le cose, a pianificare il futuro, è un meccanismo mentale che l'essere umano utilizza come modalità difensiva per tentare di evitare gli imprevisti, perché l'imprevisto provoca delusione, tristezza, paura, rabbia, etc., quindi sofferenza. Per evitare tutte queste sensazioni considerate spiacevoli, cerchiamo di avere tutto pianificato, nel tentativo illusorio di non soffrire.
Ma pianificare è un tentativo, non è una certezza, perché l'imprevisto può arrivare! A volte si tratta di una sciocchezza; altre, invece, - come nel caso della pandemia - l'imprevisto ci sconvolge, perché ci obbliga a riorganizzare la nostra quotidianità, a modificare i nostri piani e a rinunciare ad alcuni nostri obiettivi: perdere il controllo ci fa sentire in ansia, persi, confusi, arrabbiati, ci disorganizza mentalmente ed emotivamente.

Cosa possiamo fare per porre rimedio a questa situazione? Come prenderci cura della sensazione di disagio e di impotenza?

Per poter resistere al meglio in questo momento noi possiamo allenare la nostra resilienza.
La resilienza è la capacità di riassorbire gli urti, di affrontare i momenti difficili in modo positivo e di uscirne migliorati.
La resilienza è la capacità dell'ostrica di trasformare un granello di sabbia in una perla preziosa, e del bruco di diventare farfalla.
E noi in cosa potremmo trasformarci? Supereroi?
No: semplicemente in esseri umani nel vero senso della parola.

Per allenare la resilienza possiamo mettere in pratica 3 strategie:

1. Guarda dentro di te e senti le tue emozioni.
   Le emozioni sono delle risposte automatiche che il nostro sistema nervoso produce per superare alcune specifiche situazioni come i pericoli, le ingiustizie, la bellezza, le novità, etc. Alcune sono piacevoli, come la gioia, altre spiacevoli, come la tristezza e la paura. Tuttavia sono tutte positive perché ci aiutano ad adattarci meglio, a reagire alla situazione improvvisa che in quel momento ci sta coinvolgendo. Avere una buona capacità di gestire le emozioni, quindi sentirle, riconoscerle, esprimerle ed utilizzarle, rappresenta un potente alleato per in nostro benessere.
2. Allena il pensiero positivo.
   È importante in questo momento essere fiduciosi e coltivare la speranza di un futuro migliore: puoi allenare il pensiero positivo dedicando, magari verso sera, un pensiero di gratitudine per qualcosa di bello che, sicuramente, è successo durante la giornata.
3. Adattati al cambiamento.
   In pratica è fondamentale accogliere il cambiamento con un atteggiamento costruttivo, fermando la lamentela e pensando che in natura l'adattamento è la strategia migliore per l'evoluzione della specie. Adattarsi non significa perdere, subire, ma essere saggi. E l'atteggiamento con il quale lo facciamo crea valore nella nostra vita.

Quindi alleniamo la nostra resilienza per imparare ad essere felici per quello che siamo e non solo per ciò che facciamo.

Per approfondire

• La persona al centro di un percorso psicologico: alla scoperta di se stessi di Dott.ssa Annalisa De Filippo
  Argomenti principali: Crescita personale.
• Autostima di Dott.ssa Rossella Grassi
  Argomenti principali: Crescita personale e Autostima.
• Scrivere di sé come (auto)terapia di Dott. Andrea Arrighi
  Argomenti principali: Crescita personale, Tipi di terapia e Arteterapia.